5 привычек, которые нужжно приобрести после 40 лет

Если до сорока вредные привычки не оставляли заметного следа в вашей биографии, то после этой отметки стоит всерьез задуматься о внесении некоторых корректировок в образ жизни. Чтобы в следующие десятилетия вы могли полноценно наслаждаться бытием, позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.

Каждое утро проверяйте свой вес

После 40 лет за счет замедления метаболизма увеличивается риск ожирения и развития ишемической болезни сердца. Чтобы лишние килограммы не застали врасплох, возьмите в привычку каждое утро становиться на весы. Проверяйте вес без одежды перед принятием душа и завтраком. Ежедневная оценка поможет понять, как со временем меняется вес, и вносить соответствующие изменения в рацион питания. Ваша цель: оставаться в пределах 5-7 кг от идеальной отметки.

Следите за размерами порций

Также смотрите:
Как рассчитать свою суточную норму калорий

Эффективный способ держать фигуру в тонусе и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы – придерживаться правильного рациона питания и определенных размеров порций.

• Ежедневная порция белка должна быть величиной с ваш кулак,
• порция круп должна составлять половину стакана,
• порция овощей – один стакан.
  Что касается жиров, то
• в день нужно потреблять не более одной чайной ложки сливочного масла,
• одной столовой ложки оливкового масла или двух столовых ложек орехового масла.

Укрепляйте связь с друзьями

Укрепление дружеских отношений очень важно для здоровья вашего сердца. Ученые доказали, что одиночество и социальная изоляция увеличивают риск развития ишемического инсульта на 29%.  Поэтому старайтесь поддерживать тесную связь с родственниками и друзьями, выступать инициатором встреч с близкими людьми. Жизнь гораздо интереснее и богаче, когда рядом есть люди, с которыми можно общаться, делиться впечатлениями и переживаниями.

Откажитесь от курения

Статистика показывает, что человек, который успешно бросил курить, перед этим сделал в среднем 7-10 неудачных попыток. Курение табака несомненно является одной из худших привычек, причиняющих вред всему организму. Разработайте с врачом стратегию лечения от никотиновой зависимости, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Самое главное – движение

Всего 30 минут физических упражнений в день – и скорость вашего метаболизма значительно увеличится. Для этого даже не обязательно тратиться на абонемент в спортклуб. Достаточно ежедневно приседать, качать пресс или заниматься быстрой ходьбой. Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы и избежать неприятных травм, риск которых после 40 лет значительно увеличивается.

Джерело:
https://rz.com.ua/ru/content/5-privychek-kotorye-nuzhno-priobresti-posle-40-let